Учимся подтягиваться: идеальное упражнение для тех, кому не по силам турник

Фитнес-эксперт рассказал, какой тренажер поможет вам научиться подтягиваться.

Фото: freepik by bublikhaus, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Мужчина подтягивается на турнике

"Гравитрон — тренажёр с системой противовеса, в котором человек может сам задавать нужный вес отягощения и выполнять подтягивания с весом меньше собственного", — цитирует фитнес-тренера Бориса Ильина "Чемпионат".

Техника выполнения:

• Исходное положение: вис на перекладине, колени стоят на платформе тренажёра. Спина прямая, хват чуть шире плечевых суставов.
• На выдохе отклонитесь назад на 10-15 градусов и подтянитесь до уровня подбородка.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
• Начинайте с опускания и приведения лопаток.
• В конечной точке амплитуды предплечья должны быть перпендикулярны полу, локтевые суставы – в плоскости грудины.
• Важно, чтобы у позвоночника были правильные изгибы. 

Уточнения

Подтягивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшую, бицепсы, брахиалис, предплечья.