Укрепить плечи и развить ядерную силу поможет это простое упражнение

Если вы хотите иметь стальную силу, крепкие руки и плечи, то вам обязательно нужно попробовать это упражнение.

Фото: unsplash.com by Scott Webb, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Тренировка в спортзале

Подъём гантелей перед собой станет отличным акцентным упражнением на мышцы рук и спины.

"Подъём гантелей перед собой — это упражнение, которое эффективно развивает дельтовидные мышцы. Для фиксации тела в пространстве стоит включить квадрицепсы, ягодицы, икры, мышцы пресса и спины", — цитирует тренера Ивана Королёва "Чемпионат".

Это упражнение также будет полезно тем, кто хочет иметь правильную осанку.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, держите гантели на уровне бёдер. Плечи расправьте, спину держите прямо, старайтесь не раскачивать корпус;
2. На вдохе поднимайте гантели перед собой до уровня плеч, локти слегка согнуты. Подъём должен происходить медленно;
3. Задержите на секунду вес в верхней точке, чувствуя напряжение в дельтах;
4. На выдохе медленно опустите гантели обратно в исходное положение;
5. Сделайте упражнение на разные стороны.

Уточнения

Ганте́ли (от нем. Hantel) — спортивный инвентарь для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленный на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма.