Прокачаем ноги и ягодицы одновременно: лучшее упражнение для девушек

Фитнес-тренер рассказал, какое упражнение отлично прокачает ноги и ягодицы одновременно.

Фото: freepik

выпады

Выпады — лучший вариант для проработки нижней части тела. Тем, кто уже устал от привычного упражнения, можно добавить штангу.

"Выпады со штангой — это упражнение, которое любимо многими за его эффективность в развитии силы и выносливости ног, ягодиц и корпуса. Однако выпады требуют правильной техники и осторожности", — цитирует тренера Ивана Кузьменко "Чемпионат".

Техника выполнения:

• Поставьте штангу на стойку или используйте тренажёр Смита, штанга устанавливается на уровень плеч.
• Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, штанга лежит на спине в области лопаток, спина прямая, ягодицы слегка подтянуты. Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч.
• Шагните правой ногой вперёд и опуститесь в выпад. Правое колено согните до угла в 90 градусов, не выводите его за линию носка. Тело должно быть перпендикулярно полу, спина прямая, пресс в напряжении. В нижней точке колено левой ноги должно быть на 15-20 см позади правой пятки.
• Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола правой ногой.
• Повторите упражнение на левую ногу.

Уточнения

Вы́пады — упражнение, выполняемое с собственным весом (или с утяжелением), используемое для развития мышц ног.