Эта растяжка сделает из вас свежего огурчика: упражнения для утренней зарядки

Если вы обнаружили, что скованность мышц или боль в суставах не позволяют вам начать день с "той ноги", то, возможно, вам не хватает утренней растяжки.

Фото: flickr.com by Nicholas A. Tonelli, https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Мужчина делает растяжку мышц бедра

"После ночного сна тело может быть скованным (особенно при таких диагнозах, как артрит) и напряженным из-за бездеятельности мышц", — отметила Мелисса Престипино, физиотерапевт, доктор физиотерапии.

По ее словам, легкая растяжка по утрам помогает улучшить кровообращение, повысить гибкость и снять мышечное напряжение, задавая тон на предстоящий день.

Вращения поясницей

• Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
• Держите руки в стороны для поддержки.
• Медленно поверните нижнюю часть тела в одну сторону, удерживая плечи на полу.
• Удерживайте положение 10-15 секунд.
• Поменяйте стороны.

Растяжка колена к груди

• Лягте на спину, согнув колени.
• Медленно поднимите одну ногу (с согнутым коленом) к груди.
• Будьте осторожны, поднимая колено к груди, только так высоко, как вам комфортно.
• Удерживайте колено в течение 20 секунд.
• Повторите три раза с каждой стороны.

Растяжка грушевидной мышцы

• Лягте на спину, согнув колени.
• Скрестите левую лодыжку над противоположным правым коленом.
• Протянитесь через бедра и возьмитесь за заднюю часть правого колена, подтягивая это колено к груди.
• Почувствуйте растяжение внешней стороны левого бедра.
• Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд.
• Повторите три раза на каждую сторону.

Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине

• Лягте на спину, согнув одну ногу. Используйте йога-ленту или эластичный ремень на подошвенной поверхности противоположной стопы (вокруг плюсневых костей).
• Выпрямите колено привязанной ноги, потянув пальцы к голове.
• Осторожно поднимите привязанную ногу к потолку, насколько это возможно (настолько высоко, насколько колено остается прямым).
• Удерживайте положение 20-30 секунд.
• Повторите три раза для каждой ноги.

Поза кошки

• Начните с положения на руках и коленях в положении "стол".
• Вдохните и слегка прижмите живот к полу, приподняв голову и копчик (корова).
• Выдохните и округлите позвоночник, прижав подбородок к груди (кошка).
• Повторите это в течение 10-15 циклов, пишет prevention. com.

Уточнения

Растя́жка — род физических упражнений, направленных на увеличение гибкости человеческого тела.