Сделайте первый шаг: тренировки для новичков с крупным телом

Заниматься спортом людям с крупным телосложением не всегда просто. От дискомфорта в тренажёрных залах до трудностей с выбором подходящей одежды — таких препятствий хватает. Однако правильный подход помогает преодолеть эти трудности и сделать тренировки комфортными и эффективными. Вот несколько практических советов, которые помогут вам начать.

Фото: Freepik by user18526052, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Спорт, женщина

Начните с мотивации

Первый шаг — понять, зачем вы тренируетесь. И хотя желание похудеть — это нормально, важнее сосредоточиться на других плюсах тренировок. Например, уже через пару недель у большинства людей улучшается сон, повышается энергия, появляется больше уверенности.

"Мои клиенты говорят, что тренировки улучшают их сексуальную жизнь и настроение", — отмечает персональный тренер и мотивационный спикер, Сара Тейлор.

Определите, что важно именно вам: лучшее самочувствие, возможность поднимать собственный вес, улучшение физической формы или просто радость от движения.

Устройте себе комфорт

• Выберите подходящую одежду. Одежда должна быть удобной, не натирать и обеспечивать поддержку. Попробуйте бренды, которые предлагают большой размерный ряд: GRRRL Clothing, Superfit Hero, Nike. А для тренировок выбирайте леггинсы с высокой талией, которые не сползают, и дышащую ткань.
• Предотвратите натирание кожи. Используйте влагоотводящие ткани, например полиэстер или нейлон. Наносите бальзамы или кремы для предотвращения трения на чувствительные участки.
• Найдите идеальный спортивный бюстгальтер. Хорошо подобранный бюстгальтер снижает дискомфорт.

Осваивайте тренировки постепенно

Если вы новичок, начните с базовых упражнений и попросите о помощи. Тренер или администратор спортзала поможет освоиться с тренажёрами. Также можно заниматься с другом, который уже имеет опыт.

Как адаптировать упражнения под себя

• Приседания: не опускайтесь слишком низко, держитесь за опору или стул.
• Становая тяга: поставьте ноги шире, чтобы создать больше места для живота или груди.
• Планки и отжимания: начните с упражнений у стены или на столе, чтобы уменьшить нагрузку.
• Прыжки: выполняйте движения руками, если прыжки пока сложны.

Если тренажёры в спортзале кажутся неудобными, подбирайте альтернативы. Например, вместо жима ногами можно делать приседания, а разгибания ног заменить упражнениями на полу.

Полюбите своё тело

Выбирайте одежду и занятия, которые делают вас уверенными. Не бойтесь ярких цветов и кроп-топов, если они вам нравятся.

"Я тренируюсь в кроп-топе, чтобы показать другим женщинам, что размер тела не должен сдерживать их", — говорит Тейлор.