Гибкость как у змеи: лучшие упражнения на растяжку

Гибкость позволяет человеку выполнять любые движения с лёгкостью и грацией. Чтобы ее развить, выполняйте этот комплекс упражнений.

Фото: commons.wikimedia.org by Nikiwiki242, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Поза саранчи в йоге

Тянем шею

• Встаньте прямо, расправьте плечи, стопы расположите на ширине плеч;
• Голову наклоните вправо, левое плечо оттягивайте вниз. Правой рукой обхватите голову и слегка надавите на левое ухо;
• Плавно тяните шею без резких движений. Удержите положение 15-20 секунд;
  Затем переведите голову в правую диагональ и также потяните шею в течение 15-20 секунд;
• Повторите упражнение на другую сторону.

Тянем плечи

• Встаньте прямо, расправьте плечи, стопы расположите на ширине плеч;
• Правую руку поднимите над головой, согните её в локте, заведя кисть за голову. Левую руку положите на правый локоть, аккуратно и мягко надавливайте на правую руку;
• Продержитесь так несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
• Повторите на другую сторону.

Наклоны вперёд

• Встаньте прямо, расправьте плечи, стопы расположите на ширине плеч;
• На выдохе наклоняйтесь вперёд, стараясь дотянуться до пальцев ног;
• Спину держите прямой, избегайте её округления. Ноги остаются прямыми;
• Подумайте о том, как тянется задняя поверхности бедра;
• Сделайте небольшие пружинистые движения вверх-вниз без рывков;
• Задерживайтесь в наклоне на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение.

"Складка"

• Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд, убедитесь, что опора приходится на ягодичные бугры;
• На выдохе наклоняйтесь, стараясь дотянуться до пальцев ног;
• Держите колени и спину прямыми.
• Почувствуйте, как вы сгибаетесь в тазобедренном суставе.

Динамическая поза кошки

• Встаньте на четвереньки, кисти находятся под плечами, колени — под тазом;
• На вдохе максимально округлите спину, как бы стараясь центром позвоночника дотянуться до потолка. Голова наклоняется вниз;
• На выдохе прогните спину, голову направьте вверх;
• Медленно чередуйте эти положения, пишет "Чемпионат".

Уточнения

Растяжка — род физических упражнений, направленных на увеличение гибкости человеческого тела.