Женский фитнес: правда ли тренировки уменьшают грудь

опрос о тренировках грудных мышц вызывает у женщин много сомнений: можно ли увеличить грудь тренировками, уменьшится ли она, если активно заниматься, и как это повлияет на здоровье? Давайте разберем популярные мифы и узнаем, как все обстоит на самом деле.

Фото: Pravda.Ru by Елена Галабаева

Фитнес-тренер Карина Ходова

Можно ли увеличить грудь с помощью тренировок

Часто можно услышать, что тренировки способны увеличить размер груди. Это правда лишь отчасти. Женская грудь состоит из молочных желез и жировой ткани, а грудные мышцы расположены под ними.

Тренировки могут укрепить и слегка увеличить объем этих мышц, что приподнимет грудь и сделает ее визуально более подтянутой. Однако на сам объем молочных желез упражнения никак не влияют.

Если вы хотите увеличить грудь, то тренировками можно достичь лишь легкого визуального эффекта. При этом набирание массы тела за счет жира также добавит объема.

Можно ли уменьшить грудь тренировками

Тренировки грудных мышц сами по себе не уменьшают грудь. Но если занятия спортом сопровождаются общим снижением веса, то жировая ткань, составляющая большую часть груди, может уменьшиться.

Для тех, кто опасается, что упражнения вроде отжиманий или жима гантелей приведут к заметному уменьшению груди, бояться нечего. Укрепление мышц даже поможет визуально компенсировать потерю объема за счет подтяжки.

Раскаченные плечи и мужеподобная фигура: миф или реальность

Многие женщины опасаются, что силовые тренировки могут сделать их фигуру мужеподобной. Это миф. Развитие мышц у женщин и мужчин регулируется гормонами. Женщины не имеют такого уровня тестостерона, как мужчины, поэтому даже при интенсивных тренировках не смогут достичь «перекаченного» вида без применения стероидов.

Более того, сбалансированное развитие мышц груди и спины помогает поддерживать правильную осанку, делая фигуру более женственной.

Можно ли тренировать грудь во время лактации

Тренировки не вредят молочным железам и не влияют на лактацию. Упражнения для грудных мышц способствуют улучшению кровообращения и ускорению обменных процессов, что в целом положительно сказывается на состоянии организма. Если вы кормите ребенка и у вас нет противопоказаний от врача, занятия спортом будут только на пользу.

Эффективны ли отжимания для женщин

Отжимания — одно из лучших упражнений для укрепления грудных мышц, доступное всем. Строение грудных мышц одинаково у мужчин и женщин, поэтому упражнения, используемые мужчинами, подходят и женщинам.

Не стоит ограничиваться только отжиманиями. Жим гантелей, разведение рук с гантелями и другие упражнения отлично подходят для комплексного развития грудных мышц.

Почему стоит тренировать грудные мышцы

• Эстетика и подтянутость: Развитые грудные мышцы придают груди приподнятый вид, что делает ее визуально более привлекательной.
• Поддержание осанки: Укрепленные грудные мышцы уравновешивают работу спины, предотвращая сутулость.
• Функциональность: Сильные мышцы груди обеспечивают легкость движений руками, что особенно важно в повседневной жизни.
• Замедление старения: Улучшение кровообращения и тонуса тканей помогает сохранить упругость груди на долгие годы.

Вывод

Тренировки грудных мышц полезны для женщин в любом возрасте. Они не изменят кардинально размер груди, но помогут сделать ее визуально более подтянутой, поддержат осанку и улучшат общее физическое состояние. Главное — тренироваться гармонично и включать в программу упражнения для разных мышечных групп.

Уточнения

Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.