Как определить свой тип телосложения: простые методы и их значение

Ваш тип телосложения (или соматотип) играет важную роль в выборе правильного питания и режима тренировок. Понимание этих особенностей помогает выстроить наиболее эффективную стратегию для достижения ваших целей. Давайте рассмотрим несколько способов, которые помогут определить, к какому соматотипу вы относитесь.

Фото: Freepik is licensed under Free license

Спорт

Способы определения типа телосложения

Замер обхвата запястья

Измерьте запястье в самом узком месте с помощью сантиметровой ленты и определите свой тип телосложения:

• Эктоморф: обхват запястья меньше 18 см (для мужчин) или меньше 15 см (для женщин).
• Мезоморф: обхват запястья от 18 до 20 см (для мужчин) или от 15 до 17 см (для женщин).
• Эндоморф: обхват запястья больше 20 см (для мужчин) или больше 17 см (для женщин).

Этот метод прост и доступен, но он не является абсолютно точным, поэтому рекомендуется сочетать его с другими способами.

Определение эпигастрального угла

Эпигастральный угол — это угол между нижними рёбрами. Чтобы его измерить:

Встаньте перед зеркалом, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Возьмите два карандаша и расположите их вдоль рёбер, соединяя концы у основания грудины.

Результаты:

• Эктоморф: угол меньше 90°.
• Мезоморф: угол составляет примерно 90°.
• Эндоморф: угол больше 90°.

Этот метод визуально демонстрирует особенности вашего телосложения и подходит для быстрого анализа.

Антропометрические показатели

Наиболее точный метод, включающий измерения роста, веса, пропорций тела и других параметров. Для проведения таких исследований потребуется специализированное оборудование, доступное в медицинских центрах или фитнес-клубах.

Визуальная оценка

Посмотрите на свою фигуру и вспомните, каким вы были в детстве:

• Эктоморф: худощавое телосложение, длинные конечности, сложности с набором массы.
• Мезоморф: сбалансированное телосложение, умеренная мышечная масса, лёгкость в наборе и сбросе веса.
• Эндоморф: округлые формы, склонность к накоплению жировой ткани.

Учтите, что образ жизни и питание также влияют на вашу фигуру. Например, если в детстве вы часто переедали, это могло привести к избыточному весу независимо от соматотипа.

Почему важно знать свой тип телосложения

• Понимание своего соматотипа помогает:
• Разработать оптимальный план питания.
• Выбрать подходящий комплекс упражнений.
• Учесть особенности тела при построении фитнес-стратегии.

Для каждого типа телосложения существуют свои рекомендации, которые позволяют эффективнее достигать желаемых результатов.

Уточнения

Запя́стье — отдел верхней конечности между костями предплечья (лучевой и локтевой) и пястными костями (пястью), образованный восемью костями.