Как достичь идеальной формы, не выходя из дома

Эпидемия изменила наше восприятие фитнеса. Если раньше считалось, что для эффективных тренировок необходим спортзал, то сейчас многие перешли на домашние занятия. Тренировки с собственным весом оказались не менее результативными, чем тренажёры, а их плюсы оценили миллионы людей.

Фото: freepik by benzoix, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Онлайн-тренировка

Домашний фитнес имеет свои преимущества. Вы экономите деньги на абонементе, а также время, которое уходило на дорогу до зала. Не нужно ждать своей очереди у тренажёра или гантелей. Но, чтобы тренировки были действительно безопасными и полезными, важно соблюдать определённые правила.

Правила для домашних тренировок

• Обувь. Тренируйтесь в той же обуви, что и в зале. Босиком заниматься не стоит: это риск травм, особенно при работе с весами. Кроме того, при плоскостопии приседания без обуви противопоказаны.
• Одежда. Надевайте спортивную форму, как на занятия в зале. Домашняя одежда или пижама не подойдут.
• Безопасность. Уберите детей и домашних животных из зоны тренировок. Тяжёлые гантели или неудачное движение могут привести к травмам.
• Техника. Выполняйте упражнения с правильной техникой. Лучше потратить время на её отработку, чем получить травму.
• Темп. Двигайтесь медленно и контролируйте каждое движение. Резкость здесь ни к чему.
• Пространство. Избавьтесь от скользких ковриков и острых углов. Зона тренировок должна быть безопасной.
• Концентрация. Не отвлекайтесь на телефон и социальные сети. Сократите перерывы между подходами, чтобы тренировка оставалась интенсивной.
• Фулбоди-подход. Лучше прорабатывать и верхнюю, и нижнюю часть тела в одной тренировке. Такой метод называется "фулбоди".
• Отдых. Давайте мышцам время восстановиться. Оптимальный перерыв между тренировками — два дня. Один день часто недостаточен, что может вызвать сильную мышечную боль (крепатуру).
• Вода. Пейте больше воды во время занятий. Не ждите, пока почувствуете жажду.

Что выбрать

Домашние тренировки позволяют построить красивое тело. Основной акцент — на силовые упражнения. А вот лучшая аэробная нагрузка — это прогулки на свежем воздухе, особенно по пересечённой местности.

Уточнения

Дом — место жительства, жилище (жилой дом); также любое здание или комплекс зданий.