Эта тренировка доступна каждому: максимум пользы за 15 минут

Вы задумывались, что простая ходьба по лестнице может стать отличной альтернативой однообразным прогулкам? Это не только эффективно, но и доступно каждому. Такой вид нагрузки улучшает здоровье, помогает похудеть и повышает выносливость.

Фото: commons.wikimedia.org by Jake Hills jakehills, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Ходьба по лестнице

Почему ходьба по лестнице полезна

Всего полчаса на лестнице — и вы потратите вдвое больше калорий, чем при обычной прогулке. Это тренирует дыхательную, сердечно-сосудистую системы и центральную нервную систему. Мышцы ног активно работают, что со временем делает их стройными, подтянутыми, а ягодицы — круглыми.

Техника выполнения: что важно знать

Чтобы тренировка приносила максимум пользы, следуйте этим рекомендациям:

• Выталкивайте себя впереди стоящей ногой. Так нагрузка сосредоточится на ягодицах и задней поверхности бедра.
• Держите спину прямой, слегка наклоняя корпус вперёд. Это снизит нагрузку на коленные суставы.
• Выбирайте комфортный темп. Иногда ускоряйтесь, чтобы организм адаптировался к интенсивной нагрузке.

Такая техника делает ходьбу не только безопасной, но и максимально эффективной.

Как организовать тренировки

Ходьба по лестнице — это своеобразная интервальная тренировка. Вы можете:

• Бежать вверх 10 секунд, а затем идти спокойно 15 секунд.
• Ходить через ступеньку или добавлять выпады и приседания для усиления нагрузки.

Тренироваться можно ежедневно по 15-20 минут в спокойном темпе. Главное — ориентироваться на своё состояние. Давайте организму время для восстановления, чтобы избежать переутомления.

Если хотите усилить нагрузку, берите с собой гантели. Они помогут дополнительно задействовать мышцы рук и увеличат расход калорий.

Кому противопоказаны такие тренировки

Ходьба по лестнице не подходит людям с:

• травмами позвоночника или суставов (тазобедренных, коленных, голеностопных);
• проблемами с давлением.

Если сомневаетесь, стоит ли начинать такие занятия, проконсультируйтесь с врачом.

Перед тренировкой сделайте лёгкую разминку, а после — растяжку, чтобы избежать неприятных ощущений в мышцах.

Уточнения

Ле́стница (праслав *lěstvica, от *lězti; однокоренное — рус. лезть) — функциональный и конструктивный элемент, обеспечивающий вертикальные связи.