Ягодицы как две апельсинки: топ-3 упражнения для шикарного вида сзади

Эти три упражнения на ягодицы помогут привести мышцы в тонус и подтянуть тело.

Фото: freepik.com is licensed under Public domain

спорт

Тяга на прямых ногах

• Главное движение при выполнении этого упражнения происходит в тазобедренном суставе. Выполняем его не за счёт приседания, а за счёт наклона.
• Встаньте на прямые ноги. Если не хватает нагрузки, добавьте гантели или штангу;
• На вдохе сгибаем тело вниз в тазобедренном суставе. Таз тянется назад;
• На выдохе возвращаемся в исходное положение. Подъём происходит за счёт мышц ног;
• На подъёме мышцы задней поверхности бедра и ягодичные должны сокращаться.
• Выполнение упражнения при задействовании спины и поясницы — неправильное.

Зашагивание на тумбу

• Она должна быть ниже уровня коленного сустава. Поставьте одну ногу на платформу. Допустимо придерживаться за объекты, находящиеся рядом;
• Шагните на тумбу. Важно: отрыв от пола происходит за счёт ноги, находящейся на тумбе, а не за счёт отталкивания второй ногой от пола;
• Вытянитесь в длину, задействуя ягодичные мышцы;
• Опуститесь в исходное положение.

Шаги в полуприседе

• Можно выполнить с фитнес-резинкой. Опуститесь в положение полуприседа, согнув ноги в коленях;
• Не сутулимся, не округляем спину;
• Делаем несколько шагов в одну сторону, затем возвращаемся;
• Шаги можно чередовать и делать один вправо, а потом один влево, пишет "Чемпионат".

Уточнения

Я́годи́цы — мягкие ткани задней и латеральных поверхностей таза, представленные ягодичными мышцами, подкожной клетчаткой и кожей.