Отжимания на одной руке: эффектное упражнение для настоящих атлетов

Отжимания на одной руке — это не только эффектное, но и сложное упражнение, которое эффективно развивает верхнюю часть тела.

Фото: freepik by senivpetro, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Отжимания на одной руке

Оно задействует грудные, плечевые и трицепс, а также укрепляет стабилизаторы, включая мышцы кора и ягодиц. Выполнение этого упражнения требует хорошего баланса и силы, поэтому освоить его может быть трудно даже для опытных атлетов.

Техника выполнения похожа на классические отжимания, но с опорой только на одну руку. Важно правильно держать корпус, не прогибая спину и не поднимая таз. Для начала нужно освоить классические отжимания, а затем переходить к более сложным вариантам, таким как маятниковые отжимания и планка на одной руке.

Отжимания на одной руке полезны для спортсменов, занимающихся единоборствами, так как развивают плечевые суставы и стабилизируют плечевой пояс, предотвращая травмы, отметил фитнес-тренер Юрий Аверьянов.

Это упражнение также помогает улучшить контроль над телом, что важно для практик, таких как йога и пилатес, пишет "Чемпионат".

Уточнения

Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (скамьи, стены).

Мы́шцы — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов. Часть опорно-двигательного аппарата.