Не можете накачать ягодицы? Возможно, дело в одной из пяти ошибок, которые совершают многие

Врач ЛФК и реабилитолог Александра Безносюк и остеопат Софья Лев из "Ист Клиники" объясняют, почему сложно накачать ягодицы и на что обращать внимание во время занятий.

Фото: flickr.com by PTPioneer, https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Фитнес

По словам специалистов, на возможность придать телу желаемую форму, помимо прочего, влияют генетика и расовые особенности.

Анатомические типы влияют на набор массы и восстановление:

• Эктоморфы (худощавые, с длинными конечностями) быстро метаболизируют, что затрудняет набор веса.
• Мезоморфы (среднее телосложение) легче набирают массу и сжигают жир.
• Эндоморфы (склонны к полноте) быстро набирают вес, но им сложнее поддерживать форму из-за увеличения жировой ткани.

Раса также влияет на форму тела: у людей негроидной расы суставы более гибкие, а мышцы объёмные, что облегчает набор массы.

Если генетика благоприятная, можно накачать ягодицы даже дома с минимальной нагрузкой. Но если с генетикой не повезло, выпады не помогут изменить форму, но улучшат общий вид мышц, сообщили эксперты в разговоре с Леди Mail.

1. Малоподвижный образ жизни. Сидячий образ жизни приводит к дегенерации мышечной ткани. Вернуть тонус будет сложно, даже с тяжёлыми упражнениями. Поэтому важно подходить к проблеме комплексно.
2. Недостаточная подготовка. Перед началом тренировок важно оценить своё состояние. Недооценка физической формы может привести к неправильному выбору нагрузки. Многие девушки начинают слишком интенсивно заниматься, что вредит организму.
3. Излишняя нагрузка. Важно реально оценивать свою физическую форму. Слишком интенсивные тренировки могут перегрузить венозное русло и привести к варикозу. Ягодичные мышцы рекомендуется тренировать не чаще двух раз в неделю. Восстановление и рост мышц происходят только в период покоя.
4. Неправильное выполнение упражнений. Неправильное выполнение упражнений может привести к асимметрии тела и болям в пояснице. Несбалансированный подход также негативно влияет на результаты.
5. Неправильное питание. При составлении плана тренировок важно определиться с целью: набор мышечной массы, снижение веса, сушка или улучшение выносливости. Для каждой цели требуется разный рацион. Например, для набора мышечной массы и силы нужен высококалорийный рацион с большим количеством белка. Для похудения же необходим дефицит калорий, что несовместимо с силовыми программами.

Уточнения

Я́годи́цы — мягкие ткани задней и латеральных поверхностей таза, представленные ягодичными мышцами, подкожной клетчаткой и кожей.