Эффективный способ ускорить создание рельефного пресса

Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась эффективными методами для ускорения проработки рельефного пресса, сообщает Men Today.

Фото: freepik

мышцы пресса

Первое упражнение, которое она рекомендует, — это вертикальные ножницы. Для его выполнения нужно лечь на спину, выпрямить ноги и вытянуть руки вдоль тела. Затем необходимо поднять ноги и голову от пола, при этом поднимать одну ногу выше, а другую опускать ниже, чередуя их положение и продолжая движение.

Далее следует выполнить упражнения "складка", "лодочка" и "планка" с поочередным отведением ног в стороны. Завершает комплекс упражнение "полукруг": лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх и аккуратно опустите их сначала вправо, а затем перенесите на левую сторону.

Уточнения

Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. «мы́шка»), также му́скулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов.