Накачаем руки без отжиманий: топ-3 альтернативы этому упражнению

Отжимания — популярное упражнение, которое вы можете делать в любом месте. Однако у них есть противопоказания. Некоторым людям лучше заменить отжимания другими упражнениями. Какими, расскажем ниже.

Фото: Pravda.Ru by Елена Галабаева

Тренировка

Альтернативы отжиманиям

Сведение гантелей лёжа

• Лягте на скамью или на пол. Держите корпус тела ровным. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии.
• Возьмите гантели параллельным хватом в руки и вытяните руки вверх так, чтобы они располагались над вашей грудью. Слегка согните руки в локтях.
• На вдохе плавно разведите полусогнутые руки с гантелями к полу. Локтевой сустав не должен сгибаться или разгибаться.
• На выдохе сведите руки в исходное положение над вашей грудью. Пресс напряжён, пишет "Чемпионат".

Пуловер лёжа

• Лягте на скамью или на пол. Держите корпус тела ровным. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии.
• Возьмите одну гантель параллельным хватом в руки и вытяните их вверх так, чтобы они располагались над вашей грудью. Слегка согните руки в локтях.
• На вдохе плавно опускайте гантель за голову. Грудная клетка выдвигается вперёд и растягивается. Руки чуть согнуты в локтях.
• На выдохе приведите руки с гантелью в исходное положение над вашей грудью. Пресс должен быть в напряжении.

Планка от скамьи

• Встаньте в упор к скамье. Держите корпус тела ровным. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии. Ноги вместе. Распределите нагрузку на всю поверхность ладоней.
• Лопатки сведите вместе и зафиксируйте их в таком положении на протяжении всего упражнения. Вдох и выдох ровные. Пресс и ягодицы напряжены.
• Ягодицы вверх не поднимайте.

Уточнения

Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (скамьи, стены).