Утренние упражнения для упругих ягодиц: всего 10 минут каждый день

Поддерживать тело в отличной форме — это проще, чем кажется. Каждое утро, всего лишь уделяя немного времени зарядке, можно не только проснуться, но и значительно улучшить свою физическую форму. Одно из простых и эффективных упражнений для тренировки ягодичных мышц можно выполнять дома без какого-либо оборудования.

Фото: flickr.com by PTPioneer, https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Фитнес

Эффективное утреннее упражнение

Для начала встаньте спиной к стене. Сделайте небольшой шаг вперед и поднимите одну ногу, поставив стопу на стену. Руки расположите на талии. Важно, чтобы ваши колени находились на одном уровне, а голень была параллельна полу.

Следующий шаг — плавно наклоняйтесь вниз, а при подъеме толкайтесь пяткой от стены. Ключевым моментом является то, что при подъеме необходимо выталкивать таз вперед, достигая полного сокращения ягодичных мышц.

Фитнес-тренер рекомендует выполнять это упражнение ежедневно. Достаточно делать 1–2 подхода по 10–15 повторений для каждой ноги, и вы заметите результаты.

Преимущества утренней зарядки

• Улучшение физической формы.
• Энергия на весь день.
• Возможность тренировки в любом месте.

Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Примените это простое упражнение в своей утренней рутине и радуйтесь позитивным изменениям в своем теле!

Уточнения

Я́годи́цы — мягкие ткани задней и латеральных поверхностей таза, представленные ягодичными мышцами, подкожной клетчаткой и кожей.