Как правильно строить тренировку для активного гормона роста

Гормон роста (соматотропин) — тема, которая вызывает множество споров. Сегодня его научились синтезировать и использовать в спорте, медицине и даже животноводстве.

Фото: wikimedia.org by Taco fleur, https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Тренировка с гирей

Однако исследования показывают, что ожидания от искусственного гормона часто завышены, а риски для здоровья — серьезны. Поэтому стоит сосредоточиться на собственном соматотропине, который организм вырабатывает естественным образом.

Почему соматотропин важен

Соматотропин, синтезируемый на протяжении всей жизни, выполняет разные функции. В детстве он отвечает за рост, а во взрослом возрасте — за сохранение белков, что влияет на состояние кожи, волос, ногтей и суставов.

Его нехватка может привести к таким последствиям, как:

• Потеря эластичности сосудов, что вызывает повышение давления.
• Ухудшение состояния связок и суставов.
• Замедление жиросжигания и набор веса.

К 40–50 годам уровень соматотропина значительно падает, что ускоряет процессы старения. Однако есть способы стимулировать его выработку.

Как повысить уровень гормона роста

Соблюдайте режим сна и бодрствования

• Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Разница не должна превышать двух часов.
• Качественный сон напрямую влияет на выработку соматотропина.

Регулируйте питание

• Принимайте пищу по графику и избегайте случайных перекусов.
• Исключите из рациона сахар: скачки инсулина снижают уровень гормона роста.

Балансируйте работу и отдых

• Трудитесь эффективно, но не забывайте о полноценном отдыхе. Умение расслабляться помогает организму восстанавливаться.

Добавьте аргинин и витамин B3

• Аргинин — незаменимая аминокислота, которая способствует выработке соматотропина. Её источники: мясо и животные жиры.
• Вегетарианцам стоит обратить внимание на пищевые добавки.

Занимайтесь спортом

• Интенсивные тренировки, включая силовые упражнения и интервальные нагрузки, стимулируют синтез соматотропина.
• Главное, чтобы занятия были регулярными.

Гормон роста — гормон молодости

Соматотропин — это не только о росте, но и о сохранении молодости, здоровья и активности. Соблюдая режим, правильно питаясь и добавляя физическую активность в свою жизнь, вы можете естественным образом поддерживать его уровень. Это не только замедлит старение, но и улучшит общее качество жизни.

Уточнения

Соматотропи́н также соматропи́н, соматотро́пный гормо́н, СТГ, «гормо́н ро́ста» — один из гормонов передней доли гипофиза.