Названы лучшие упражнения для рельефных грудных мышц

Фитнес-эксперт Ирина Ротач выделила наиболее эффективные упражнения для достижения рельефа грудных мышц, как сообщает издание Men Today.

Фото: freepik

отжимания

Первым в списке стоит жим на наклонной скамье, который помогает сфокусироваться на грудных мышцах, исключая необходимость в стабилизации веса. Затем рекомендуется выполнять отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы, а также жим на тренажере в сидячем положении. Для выполнения этого упражнения необходимо взять ручки широким хватом, развести руки в стороны, а затем до конца выпрямить их, отжимая рукояти вперед.

Следующим упражнением станет разведение гантелей, выполняемое лежа на скамье. Ротач отметила, что данное движение не только улучшает гибкость и растягивает мышечные волокна, но и изолирует грудные мышцы, минимизируя вовлечение трицепсов. Завершить тренировку следует отжиманиями в петлях.

Уточнения

Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (скамьи, стены).