Как избежать самых распространенных ошибок при выполнении упражнений

Фитнес-тренер Алена Грибанова выделила наиболее распространенные ошибки, которых часто допускают люди во время тренировки. Ее мнения приводит издание Men Today.

Фото: commons.wikimedia.org by Taco fleur, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Мужчина делает бёрпи

По словам Грибановой, одной из главных ошибок является сутулость при выполнении планки — многие не соблюдают правильную осанку. Также тренер отметила, что при выполнении махов участники тренировки поднимают ногу слишком высоко, что приводит к прогибу в пояснице и перегрузке этого отдела, тогда как ягодичные мышцы остаются неактивными.

Еще одной заметной ошибкой является неправильная техника отжиманий с опорой на колени, когда основной вес смещается на ноги, что снижает эффективность упражнения. Последней ошибкой, на которую указала Грибанова, стали боковые наклоны, которые используется для формирования талии; по ее мнению, в данном случае лучше подойдут скручивания.

Уточнения

Скру́чивания (от поведения позвоночника при выполнении упражнения — поперечное его скручивание) — физическое упражнение на развитие мышц живота при сгибании верхнего отдела туловища без отрыва поясницы от скамьи (или стоя). 

Поясни́ца (поясничная область) — часть спины человека между крестцом и рёбрами. Разделяется на две равные половины позвоночником.