Как правильно делать утреннюю зарядку для похудения

Утренняя зарядка для похудения отличается от обычной утренней гимнастики только интенсивностью упражнений, которую вы выбираете сами. Однако важно не переусердствовать, чтобы не перегрузить организм в начале дня.

Фото: flickr.com by Earl McGehee, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/

Гимнастика с фитболом

Основные правила и особенности

Утренняя зарядка должна стать ежедневной привычкой для достижения наилучших результатов. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, можно ограничиться разминкой, отложив основную часть на другое время. Вот несколько важных правил:

1. Занимайтесь на голодный желудок. После пробуждения можно выпить стакан воды, но непосредственно перед зарядкой есть не рекомендуется.
2. Начинайте с разминки. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке и снизит риск травм.
3. Избегайте резких движений. Упражнения должны выполняться плавно и в комфортном темпе, без резких скачков нагрузки.
4. Не переусердствуйте с длительностью. Оптимальная продолжительность утренней зарядки — 15-20 минут.

При выборе упражнений для утренней зарядки важно учитывать их цель — помочь организму плавно проснуться и зарядиться энергией. Обычно утренняя тренировка делится на два этапа: разминку и основную часть с кардио- и силовыми упражнениями.

1. Разминка. На этапе разминки выполняются плавные и мягкие движения, направленные на пробуждение тела сверху вниз. Это помогает подготовить мышцы к предстоящей нагрузке и улучшить кровообращение.
2. Основная часть. Второй блок упражнений включает многофункциональные жиросжигающие движения, такие как берпи, джампинг-джек, отжимания, планка и приседания. Для более продвинутых спортсменов можно использовать гантели и другой инвентарь. Важно следить за пульсом, который должен находиться в диапазоне 60-80% от максимальной частоты (220 минус возраст).

Соблюдая эти простые правила, вы сможете сделать утреннюю зарядку не только полезной, но и приятной частью своего ежедневного распорядка.

Уточнения

Заря́дка (у́тренняя гимна́стика; устар.: заря́довая гимна́стика) — гимнастический комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения для ускорения перехода от состояния сна к активной деятельности.