Подтянутый живот после беременности и родов: топ-5 эффективных упражнений

Многие женщины, особенно рожавшие, страдают из-за жира на животе, который всё никак не уходит даже при правильном питании. Фитнес-тренер FPA, диетолог Светлана Минакова перечислила пять эффективных упражнений, которые помогут разобраться с этой проблемой.

Фото: Pravda.Ru by Елена Галабаева

Тренировка

Выполнять их можно как дома, так и в тренажерном зале, сообщает Общественная Служба Новостей.

Планка

• Лягте на живот, опираясь на локти и пальцы ног. Тело должно быть прямым, спина не прогибается.
• Держите позу 30-60 секунд, активно напрягая пресс и ягодицы.
• Планка укрепляет мышцы кора и улучшает общую стабилизацию тела.

Скручивания

• Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Руки за головой или на груди.
• Поднимите верхнюю часть тела, стараясь коснуться локтем противоположного колена, не напрягая шею.
• Повторите 15-20 раз. Это упражнение эффективно прорабатывает верхнюю часть пресса.

Боковая планка

• Лягте на бок, опираясь на локоть и боковую часть стопы. Тело должно быть прямым, плечо, бедра и колено образуют одну линию.
• Держите позу 30 секунд с каждой стороны.
• Это упражнение задействует боковые мышцы живота и улучшает стабильность кора.

Подъемы ног в положении лёжа

• Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль тела. Поднимайте обе ноги вверх до угла 90 градусов, затем медленно опускайте их, не касаясь пола.
• Это упражнение активно работает с нижней частью пресса.

Русские повороты

• Сидя на полу, слегка наклоните спину назад, ноги подняты.
• Поверните корпус влево и вправо, держа руки перед собой или с гирей.
• Повторите по 10 раз на каждую сторону.
• Это упражнение эффективно тренирует косые мышцы живота.

Упражнения стоит делать медленно и контролируемо. Нужно следить за дыханием: выдыхайте при усилии. Регулярные тренировки (3-4 раза в неделю) обеспечат лучший результат, считает Минакова.

Уточнения

Пла́нка — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины.