Больше никакого хруста в бёдрах и коленях: 28-минутная тренировка для полной перезагрузки тела

Щелчки и хруст в бёдрах и коленях после долгого рабочего дня за компьютером — знакомая история для тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Спасением от скованности и напряжения может стать растяжка пилатеса.

Фото: flickr.com by Red CreaDeporte, https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Тренировка по пилатесу

На YouTube появилась 28-минутная программа от сертифицированного тренера Рэйвен Росс, которая предлагает простую и эффективную тренировку, доступную для выполнения дома.

Главное преимущество этой тренировки — отсутствие необходимости в дополнительном оборудовании. Всё, что нужно, — это коврик и немного свободного пространства. Программа рассчитана на проработку всего тела и включает упражнения, направленные на увеличение подвижности, укрепление кора и расслабление мышц.

Одним из первых упражнений являются боковые наклоны и мягкие вращения шеи и плеч. Такие движения помогают быстро снять напряжение и погрузиться в ритм тренировки. Уже спустя несколько минут чувствуется заметное облегчение, особенно в плечах и шее.

Хотя акцент сделан на проработке кора, программа задействует и другие группы мышц. Комплексные упражнения, такие как "птичий дог" или сидячий пилатес, прорабатывают не только пресс, но и спину, бёдра, ягодицы и плечи. Это обеспечивает сбалансированную нагрузку, делая тренировку универсальной.

Уточнения

Пила́тес (англ. Pilates) — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм.

Мы́шцы — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов. Часть опорно-двигательного аппарата.