Тренируем наши ручки: эти упражнения улучшат состояние суставов кистей и пальцев

Фитнес-тренер Егор Ходырев назвал упражнения для рук, которые нужно включить в тренировочный план.

Фото: commons.wikimedia.org by Luisfi, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Руки

"С помощью рук мы решаем множество мелких и крупных задач: от чистки зубов, глажки белья до езды на автомобиле и работы со строительным инструментом. Все эти действия требуют нормальной и согласованной работы мышц, связок, сухожилий и других элементов суставов. Если у вас есть проблемы с кистями и пальцами рук, то даже самая простая задача может стать сложной", — цитирует его "Чемпионат".

Поочерёдное сгибание пальцев

• Вытяните руку и выпрямите все пальцы вперёд.
• Медленно согните большой палец к боковой части ладони, задержав в таком положении на несколько секунд, после верните его в исходное положение.
• Затем согните указательный палец к ладони. Подержите пару секунд и выпрямите его.
• Повторите упражнение с остальными пальцами по одному и переключитесь на другую руку.
• Сделайте 10 раз на каждую руку.

Сжатие кулака

• Вытяните руку и выпрямите все пальцы вперёд.
• Плавно сжимайте руку в кулак так, чтобы большой палец оказался снаружи.
• Разогните руку, пока пальцы снова не выпрямятся.
• Снова выпрямите пальцы рук вперёд.
• Делайте упражнение по 10 повторений на каждую руку.

Сжатие теннисного мяча

• Вытяните руку и поместите в неё теннисный или МФР мяч.
• Сожмите его как можно сильнее в течение 15 секунд.
• Далее расслабьте хват.
• Сделайте по 10 раз на каждую руку.

Растяжка запястья

• Вытяните левую руку вперёд так, чтобы ладонь была направлена вниз.
• При помощи правой руки сгибайте кисть левой руки медленным надавливанием до ощущения растяжения в запястье.
• Стойте в таком положении на 10-15 секунд, после вернитесь в исходное положение.
• Повторите на другую руку.
• Выполняйте упражнение по минуте на каждую руку.

Разгибание пальцев с резинкой

• Положите руку на стол и наденьте одну или несколько резинок вокруг всех пальцев.
• Разгибайте пальцы, ощущая сопротивление резинки 5-10 секунд.
• Затем верните пальцы в исходное положение.
• Сделайте по 10 раз на каждую руку.

Уточнения

Суста́вы (лат. articulatio) — подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой.