Не только для мышц: креатин и его влияние на интеллект

Большинство людей связывают креатин с ростом мышечной массы и улучшением спортивных показателей. Но эта популярная добавка оказывает ещё более глубокое воздействие, улучшая работу мозга.

Фото: flickr.com by Rose Physical Therapy Group from United States, https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Люди занимаются в классе кроссфита

Недавние исследования подтверждают: креатин способен повысить когнитивные функции, ускорить обработку информации и сделать мозг более устойчивым к нагрузкам.

Креатин и энергия клеток

В организме креатин играет ключевую роль в выработке и передаче энергии. Он образует фосфокреатин (ФКр), который ускоряет преобразование аденозиндифосфата (АДФ) в аденозинтрифосфат (АТФ) — главного источника энергии для клеток.

Это особенно важно для тканей с высокими энергетическими потребностями, таких как мышцы и нейроны. Благодаря креатину мозг может эффективнее использовать энергию, обеспечивая стабильную работу клеток даже в условиях стресса.

Влияние креатина на мозг

Исследования показывают, что система креатина и фосфокреатина критически важна для нормального функционирования мозга. Уровень креатина в мозге связан с умственной активностью: чем он выше, тем лучше когнитивные функции.

Например, добавление 5 граммов моногидрата креатина четыре раза в день в течение четырёх недель повышает его концентрацию в различных областях мозга, включая серое и белое вещество.

Этот эффект обратим: после прекращения приёма добавок уровни возвращаются к исходным значениям.

Кто получает наибольшую пользу

Люди с ограниченным потреблением креатина в рационе, например, веганы и вегетарианцы, получают наиболее заметный эффект от добавок. Продукты, богатые креатином, включают постное красное мясо, дичь, сельдь, лосось и тунец.

Для тех, кто ограничивает калории или мясные продукты, креатиновые добавки становятся отличным решением для поддержания здоровья мозга.

Итог

Креатин — это не только добавка для спортсменов. Его влияние на мозг делает его ценным для всех, кто хочет улучшить когнитивные функции и повысить устойчивость к стрессу. Регулярный приём креатина может стать важным шагом к поддержанию здоровья мозга и общей продуктивности.

Уточнения

Кератины — семейство фибриллярных белков, обладающих механической прочностью, которая среди материалов биологического происхождения уступает лишь хитину.