Отжимания: что нужно знать девушкам о пользе и рисках

Фитнес-тренер Елена Соболь поделилась с читателями, почему отжимания — это универсальное и полезное упражнение для женщин, и какие результаты можно достичь с его помощью.

Фото: helpworkouts.com by Elly Fairytale, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Девушка выполняет отжимания

Почему стоит включить отжимания в тренировки

Отжимания — это базовое упражнение, которое прорабатывает плечевой пояс, развивает силу, выносливость и улучшает координацию.

Основные преимущества

• Тонус мышц груди и рук: укрепляются мышцы груди и трицепсы, что помогает создать подтянутую зону декольте и стройные руки.
• Укрепление спины и пресса: в процессе выполнения отжиманий активно работают мышцы спины и кора, что улучшает осанку и общую функциональность тела.
• Сжигание калорий и ускорение метаболизма: отжимания относятся к упражнениям на выносливость, повышают частоту сердечных сокращений и запускают обмен веществ, способствуя сжиганию жира не только во время, но и после тренировки.

Как избежать ошибок

Тренер предупреждает, что выполнять отжимания ежедневно не стоит. Это может привести к переутомлению мышц и повышенному риску травм.

Рекомендации

• Отводите время на восстановление, чередуя дни тренировок и отдыха.
• Дополняйте тренировочный план другими упражнениями для рук, плеч, спины и груди.

Советы для начинающих

Для тех, кто только начинает заниматься, важно правильно освоить технику:

• Начинайте с упрощённых вариантов: например, отжиманий от стены или с колен. Постепенно переходите к классическим отжиманиям.
• Контролируйте дыхание: опускаясь, делайте вдох, поднимаясь — выдох.
• Держите спину ровной: чтобы избежать лишней нагрузки на поясницу.

Отжимания — это не только способ привести тело в форму, но и залог здоровья и выносливости. Добавьте их в свою тренировочную программу, и результат не заставит себя ждать!

Уточнения

Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (скамьи, стены).