Всё тело будет гореть: как прокачать все мышцы за 20 минут?

Фитнес-тренер Юрий Аверьянов рассказал, как правильно выполнять тренировку с резиновыми лентами.

Фото: Freepik by wayhomestudio, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Спорт

"Латексные петли — стандартный инвентарь для самостоятельных занятий физкультурой в фитнес-клубе, дома или на уличной спортивной площадке. Они представляют собой замкнутые ленты различной толщины и степени натяжения", — цитирует его "Чемпионат".

Ленты подойдут и для суставной разминки плечевых суставов, и для приседаний с петлями, поэтому лучше купить комплект разных цветов и уровней сопротивления. Это поможет разнообразить нагрузку и использовать приобретённый инвентарь разными способами.

Упражнения с петлями:

Подтягивания

• Для этого закрепляем петлю на перекладине, позволяя основной части ленты свободно свисать вниз. Берём ладонями перекладину, наступаем на свободный конец петли стопами или коленями.
• Провисаем вниз, но не тянем плечи к ушам — плечевой пояс должен быть в естественном положении.
• На выдохе за счёт мышц спины и рук производим подъём туловища к перекладине, в верхней точке приводим лопатки к позвоночнику.
• На вдохе плавно и подконтрольно возвращаемся в исходное положение.

Тяга петлёй к животу

• Сядьте на пол, ноги вместе, вытянуты перед собой. За стопы удерживается середина петли. Корпус вертикален.
• В вытянутых вперёд руках удерживаются концы ленты. На выдохе тянем руки назад, сводя лопатки за спиной.
• На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Также с петлей можно делать приседания, выпады, и вращения корпусом.

Уточнения

Спорт (от англ. sport — сокращение от первоначального старофранц. disport — «развлечение, забава») — организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсме́нов), состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей.