Мощный пресс за две недели: прокачайте мышцы живота всего одним упражнением

Тренировки с эспандером давно пользуются популярностью. Его может приобрести каждый, он не занимает много места дома и при этом эффективно прокачивает мышцы. Расскажем, как этот инвентарь поможет проработать мышцы пресса.

Фото: flickr.com by istolethetv, https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Спортивное тело

Всего одно упражнение ударно воздействует на прямую мышцу живота. Делать его нужно ровно минуту, а потом отдохнуть и понять, готовы ли вы снова повторить упражнение.

Чтобы выполнить движение, лягте на спину, эспандер возьмите в обе руки и протяните его за спиной. Колени согните, поясницу прижмите к полу. Затем начните поднимать голову и лопатки, а руками тянуться к коленям.

Повторяйте упражнение на протяжении минуты. В зависимости от уровня подготовки увеличивайте или уменьшайте количество подходов в день, пишет "Чемпионат".

Уточнения

Кистевой эспандер — разновидность тренажёров-эспандеров, предназначенных для развития мышц предплечий.