Русские отжимания для настоящих богатырей: это упражнение круто прокачает каждого

Русские отжимания круто прокачивают верх тела, поэтому пользуются большой популярностью у стритлифтеров. Что же это за упражнение? Об этом рассказал фитнес-тренер Егор Ходырев.

Фото: commons.wikimedia.org by Taco fleur, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Мужчина делает бёрпи

"Русские отжимания — вариант отжиманий на брусьях для проработки верхней части тела. Активнее всего работают грудная, широчайшая, трёхглавые и дельтовидные мышцы", — цитирует его "Чемпионат".

Однако, чтобы технически правильно сделать упражнение, нужен высокий уровень физической силы, развитая координация и хорошая растяжка плечевого пояса.

Техника выполнения:

• Упритесь ладонями рук в брусья. Спина ровная, взгляд направлен прямо.
• Затем сведите лопатки вместе и опустите их вниз, а грудь выведите вперёд.
• На вдохе сгибайте руки в локтевых суставах и откиньте корпус тела назад и вниз, чтобы ваши руки вытянулись вдоль брусьев.
• Основной упор должен быть на внутреннюю часть предплечий.
• На выдохе подтягиваем корпус к ладоням, перенося вес тела на кисти рук.
• Движение начинается с выведения плеч вперёд.
• Далее завершаем движение разгибанием в локтевых суставах до прямого положения рук.

Делайте два-три подхода по 5-10 раз.

Новичкам нужно начинать с более простых вариаций отжиманий. Когда вы достигнете 15-20 подтягиваний на турнике и 30-40 отжиманий на брусьях, добавьте русские отжимания в программу тренировок.

Уточнения

Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (скамьи, стены).