Мощная грудь и крепкое тело в любом возрасте гарантированы. Упражнение для силачей

1:35

22.12.2024 21:05

Если говорить о плюсах укрепления мышц нашего тела, то в первую очередь — это силовая нагрузка. И если такие упражнения, как планка, отжимания от упора, подтягивание обратным хватом, могут сделать большинство любителей фитнеса, то освоение других упражнений будет говорить о безусловной крепости тела вне зависимости от возраста, пола и собственного вес. К таким элементам относятся отжимания на одной руке.

Фото: freepik

отжимания

"Даже физически развитому человеку без подготовки их будет трудно выполнить", — цитирует фитнес-тренера Юрия Аверьянова "Чемпионат".

Во время отжиманий на одной руке задействованы следующие мышцы:

Большая грудная мышца;
Дельтовидная мышца (её передний пучок);
Трёхглавая мышца плеча.

Стабилизаторами будут выступать: дельтовидная мышца (средний и задний пучки); трапециевидная и ромбовидная мышцы спины; мышцы кора; ягодичная мышца; четырёхглавая мышца бедра.

Как делать отжимания на одной руке:

Встаньте в планку на вытянутых руках, корпус ровный, тело параллельно полу. Таз не поднимайте высоко, но и не прогибайте поясницу, ноги стоят на ширине плеч.
Плавно уведите с пола одну руку на бедро (или за спину), сохраняя положение тела.
На вдохе плавно опустите туловище как можно ближе к полу, стараясь коснуться его.
На выдохе за счёт мышц груди, плеч и руки оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение.

Уточнения

Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (скамьи, стены).