Красивый пресс в 50 лет? Легко! Упражнения для мужчин, которые избавят от живота

Жир на животе может появиться даже у тех, кто занимается спортом и качает мышцы. О причинах его появления и методах избавления рассказал наставник по здоровью Георгий Суренян.

Фото: Freepik by Anastasia Kazakova, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Лишний вес

Причины появления живота:

• неправильное питание;
• нарушение обмена веществ;
• избыточная масса тела;
• вредные привычки: курение и злоупотребление алкоголем;
• неправильная осанка;
• малоподвижный и сидячий образ жизни;
• высокий уровень стресса;
• генетические факторы: некоторые мужчины генетически предрасположены к избыточному весу в средней части тела.

Чтобы избавиться от живота и обрести красивый пресс, эксперт советует применять комплексный подход, сочетающий регулярные физические упражнения, сбалансированную диету, снижение уровня стресса и изменение образа жизни.

Сочетание регулярных тренировок, полноценного питания, борьбы со стрессом и достаточного сна даст наилучшие результаты.

Для начала нужно создать дефицит калорий в ежедневном рационе. В нем должно быть больше белковых, клетчатки и сложных углеводов, таких как рис, макароны, гречка, овсянка, сообщает "СЭ".

Эксперт считает, что упражнения могут помочь укрепить и привести в тонус мышцы живота. Их нужно сочетать с комплексной фитнес-программой, включающей кардио, силовые тренировки и растяжку.

Уточнения

Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) или рацион (от лат. ratio, rationis — расчёт, мера) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным.