Укрепить мышцы ног поможет это упражнение

Фитнес-тренер Егор Ходырев рекомендовал упражнение, способствующее укреплению мышц ног и улучшению баланса. Об этом сообщает издание "Чемпионат".

Фото: freepik

выпады

Ходырев советует выполнять приседания на одной ноге, известные как пистолетики.

"Упражнение прокачивает мышцы ног, ягодиц и кора, а также развивает координацию, силу, гибкость и ловкость. Для освоения упражнения в правильной технике может понадобиться не одна неделя или даже месяц, но из-за высокой эффективности оно того стоит", — сказал специалист.

Тренер предлагает выполнять приседания на одной ноге, известные как пистолетики. Начальная позиция: стоя, с прямой спиной, выдвинутой грудью и сведенными лопатками. Колени и стопы должны быть направлены вперед. Перенесите вес на левую ногу, активируя мышцы стопы для большей устойчивости, приподнимите правую ногу и вытяните руки вверх. На вдохе с напряженным прессом медленно отведите таз назад, сгибая левое колено и удерживая его в правильном положении, а правую ногу вытягивайте вперед. На выдохе мощным движением принимайте опорную ногу в исходное положение, надавливая пяткой в пол.

Новичкам Ходырев рекомендовал начать с подводящих упражнений и более простых видов приседаний на одной ноге. Также помогут освоить приседания пистолетиком упражнения на одной ноге, румынская тяга и болгарские выпады.

Уточнения

Становая тя́га — базовое многосуставное упражнение, выполняемое обычно со штангой (а также с гантелью или гирей), удерживаемыми обеими руками.