Как похудеть без голодовки? 3 рецепта полезного перекуса

Основатель сети ресторанов здоровой сбалансированной еды Ирина Азарова назвала три полезных и здоровых перекуса.

Фото: freepik.com is licensed under public domain

Смузи

Она рассказала, как правильно делать смузи.

"Могу дать совет всем, кто собирается готовить смузи: не бойтесь экспериментировать, потому что часто возникают такие интересные сочетания, которые мы начинаем не только употреблять сами, но и видим, как это нравится нашим друзьям", — советует Азарова.

Заряд витаминов

Вам понадобится:

• одно авокадо (не забудьте очистить от шкурки!)
• стакан сока сельдерея
• сок одного яблока
• пучок шпината
• 20 гр очищенных конопляных семян

Ингредиенты необходимо смешать в блендере.

Фруктово-овощной заряд на весь день

Вам понадобится:

• одно яблоко
• одна морковь
• один свежий огурец
• 20 гр имбиря
• долька лимона
• две чайные ложки семян чиа

Ингредиенты пропустить через соковыжималку, смешать в блендере. К этому напитку можно добавить ложку йогурта, овсяных хлопьев, киноа, творога или гранолы — всё это даст дополнительный заряд энергии.

Интенсивное восстановление

Вам понадобится:

• 200 мл кокосовой воды
• 100 мл миндального молока
• 50 гр клубники
• 30 гр черники

Все нужно смешать в блендере.

Эксперт добавила, что миндальное молоко — белок, он придает эластичность мышцам и способствует их росту. Ягоды черники — сильный антиоксидант, а кокосовая вода обладает восстанавливающим эффектом, пишет "Чемпионат".

Уточнения

Сму́зи (от англ. smoothie ← smooth «однородный, мягкий, приятный») — густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов или овощей (обычно одного вида) с возможным добавлением молока, сока, льда, растительного масла и т. д.