Удивительный способ расслабить мышцы без тренажёров

Японское упражнение с полотенцем приобрело популярность благодаря обещаниям исправить осанку, снять боли в спине и даже помочь в похудении. Разберёмся, насколько эффективна эта методика, в чём её польза и как правильно её выполнять.

Фото: commons.wikimedia. org by Anna reg, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Махровое полотенце

История японской гимнастики с полотенцем

Методика была разработана японским доктором Тошико Фукуцудзи, который изначально рекомендовал упражнения для коррекции осанки и снятия боли в спине.

Позже пациенты заметили, что регулярные занятия помогают уменьшить объёмы талии. Хотя в интернете её называют "секретом стройности", упражнение не является волшебным средством для похудения.

Польза упражнений с полотенцем

Эксперты подтверждают, что гимнастика с полотенцем:

• Помогает выровнять позвоночник.
• Улучшает осанку.
• Снимает мышечное напряжение и уменьшает боли в спине.

Однако для похудения эта методика не подходит. Сжечь жир локально невозможно: уменьшение объёмов зависит от генетики и дефицита калорий, который создаётся правильным питанием и физической активностью.

Как правильно выполнять упражнение

Чтобы начать, подготовьте валик:

• Возьмите полотенце из натурального материала и скрутите его в плотный ролл диаметром 10-15 см.
• Закрепите резинками, чтобы он не разворачивался.

Техника выполнения

• Лягте на коврик на спину, положив валик под поясницу немного выше пупка.
• Руки вытяните за голову ладонями вниз.
• Ноги слегка разведите, соедините большие пальцы ног.
• Удерживайте положение 5 минут, дыша спокойно и глубоко.
• После завершения вытяните полотенце, немного полежите, затем плавно встаньте.

Важные рекомендации

• Не увеличивайте длительность упражнения: 5 минут достаточно. Для новичков можно начать с 2-3 минут.
• Практикуйте упражнение перед сном или утром натощак.
• Если лежать на валике неудобно или возникает боль, используйте мягкий цилиндрический ролл, расположив его вдоль позвоночника.

Дополнительные варианты упражнений с полотенцем

Полотенце можно использовать для других тренировок:

• В планке подкладывайте полотенца под ноги и разводите их, не отрывая от пола.
• Растягивайте полотенце над головой и выполняйте наклоны в стороны.
• Проворачивайте полотенце в руках перед собой, удерживая его натянутым.

Противопоказания

Гимнастика с полотенцем противопоказана при острых болях в спине, грыжах, протрузиях, гипертонии и любых заболеваниях, ограничивающих физическую активность. При сомнениях обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Упражнение с полотенцем — это отличный способ расслабить мышцы спины, улучшить осанку и немного снять напряжение. Комбинируйте её с другими видами тренировок и соблюдайте здоровый образ жизни, чтобы добиться гармоничного результата.

Уточнения

Полотенце — изделие из впитывающей ткани или бумаги, обычно в виде прямоугольника; предназначено для высушивания или вытирания предметов и тела человека путём впитывания жидкости с их поверхности при непосредственном контакте.