Забудьте про тренажерный зал — TRX решает все проблемы

TRX (Total Resistance Exercise) — это популярная система тренировок с использованием подвесных петель. Хотя многим она кажется современным изобретением, принцип работы в подобных системах известен с древних времен.

Фото: freepik.com is licensed under Public domain

Предметы для спорта

Подобные упражнения применялись еще в Древнем Риме и Китае. Тренер студий REBOOT Виктория Лимановская, рассказывает, почему TRX стал таким востребованным инструментом фитнеса.

Как работает TRX

TRX — это тренировка, где опора становится нестабильной. Например, при выполнении планки на полу ваши мышцы борются с гравитацией на устойчивой поверхности. Однако если планка выполняется с помощью петель, они свободно движутся во всех направлениях, заставляя мышцы-стабилизаторы работать активнее.

Это особенно полезно для укрепления кора, поскольку нагрузка на него увеличивается практически в любом упражнении:

• Приседания с петлями: Кор активно задействуется для удержания равновесия.
• Отжимания в петлях: Центр тела помогает сохранять устойчивость.
• Выпады: Баланс достигается за счет включения глубоких мышц.

Преимущества тренировок TRX

Система TRX построена на семи базовых движениях, которые легко адаптируются под уровень подготовки:

• Безопасность: Упражнения не дают осевой нагрузки на позвоночник.
• Универсальность: Не требуется дополнительное оборудование, чтобы усложнить тренировку, достаточно уменьшить площадь опоры или изменить угол наклона.
• Транспортировка: Петли легко брать с собой — они крепятся даже на деревьях.
• Простота освоения: Благодаря инструкциям и приложениям от компании TRX вы сможете тренироваться дома самостоятельно.

Эффективные упражнения TRX для похудения

TRX Crunch to Pike

Объединяет два движения: подтягивание коленей и подъем таза.

• Длина строп: середина голени.
• Исходная позиция: рукоятки на одном уровне, пятки в петлях, тело в позиции планки.
• Движение: подтяните колени к груди (Crunch), затем выпрямите ноги и поднимите таз вверх (Pike).

TRX Squat Single Leg

Приседания на одной ноге, которые требуют высокой концентрации.

• Длина строп: середина.
• Исходная позиция: одна нога на полу, другая согнута.
• Движение: опуститесь в приседание на опорной ноге, удерживая вторую на весу.

TRX Lunge to Plank Single Leg

Сочетание выпада и планки на одной ноге.

• Длина строп: середина голени.
• Исходная позиция: одна нога в петле, согнута под углом 90 градусов.
• Движение: выполните выпад назад, затем опустите руки на пол, выпрямите ногу в петле и примите позицию планки.

TRX — универсальный тренажер, который заменяет зал и подходит для любой подготовки. Компактность, безопасность и разнообразие упражнений делают его идеальным выбором как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Уточнения

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness - "соответствие, годность, приспособленность", от fit - "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.