Мышцы будут гореть после этого упражнения от тренера звёзд шоу-бизнеса

Упражнение легендарного американского культуриста Винса Жиронды поможет максимально прокачать мышцы.

Фото: freepik by bublikhaus, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Мужчина подтягивается на турнике

"Подтягивания Жиронды названы в честь бодибилдера и тренера звёзд шоу-бизнеса. Выполнение этого упражнения требует большой физической подготовки от спортсмена", — цитирует тренера Екатерину Кравченко "Чемпионат".

В отличие от привычных подтягиваний подтягивания Жиронды выполняются обратным хватом. Тянуться нужно к перекладине не подбородком, а грудью, причём максимально высоко. Так, чтобы бицепс получал максимальную нагрузку.

При выполнении этого упражнения задействуются широчайшая, трапециевидная, двуглавая, дельтовидная и ромбовидная мышцы.

Как выполнить подтягивания Жиронды

• Возьмитесь обратным хватом за перекладину чуть шире плеч.
• На выдохе подтяните себя, опуская лопатки и толкая грудную клетку вверх к перекладине.
• Вам нужно чуть отклониться назад и довести до касания грудиной перекладины (в обычных подтягиваниях нужно подтянуться до подбородка).
• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Уточнения

Подтягивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшую, бицепсы, брахиалис, предплечья.