После 50 лет можно избавиться от живота: пошаговая инструкция

Многие считают, что после 50 лет от живота уже никак не избавиться, если он имеется. Все таки метаболизм уже работает не как в молодые годы, да и переусердствовать с тренировками нельзя. Однако все же шанс есть. Об этом Pravda. Ru рассказал Сергей Литовченко, фитнес-тренер, основатель фитнес-студии Fitlit.

Фото: Freepik by Anastasia Kazakova, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Лишний вес

Во-первых, этим людям нужно повышать активность.

"Почему? Дело в том, что пожилые люди думают, что им уже много двигаться нельзя. Однако это не так, движение должно быть в меру", — сказал он.

Конечно, метаболизм уже совсем другой, не как у молодого организма. Нужно пересмотреть питание.

"Как можно меньше углеводов, как можно меньше жирной пищи, побольше добавлять овощей, белков и стараться, конечно, правильно питаться", — посоветовал Литовченко.

Еще нельзя забывать о зарядке.

"Пожилым не надо каких-то гантелей, тяжелых штанг или еще чего-нибудь. Достаточно заниматься собственным весом, но чтобы это было регулярно, 10-15 минут каждый день никак не навредит, а будет даже полезно", — считает он.

Кроме того, в этом возрасте избавиться от лишнего веса поможет плавание.

"Не надо плавать несколько километров. Пришли, поплавали в свое удовольствие, ушли. Это тоже способствует жиросжиганию, помогает убрать объемы живота", — отметил эксперт.

Очень хорошее упражнение "Вакуум живота". Оно тоже способствует тому, что убираются живот и бока. Вакуум делается натощак.

"Чтобы выполнить упражнение, сделайте вдох через нос, выдох через рот. Во время выдоха нужно втянуть живот максимально в себя, как будто прилепить его к позвоночнику. Продержаться так несколько секунд и выдохнуть. Первое время можно делать 3 подхода по 5-7 повторений", — отметил он.

Литовченко добавил, что не надо себя переутруждать и делать чересчур большую нагрузку. Всё нужно делать не спеша и постепенно.

"Вот первые 2-3 недели сделали по 5-7 раз, чувствуете, что можете сделать больше, добавили 7-10 раз, и задерживаться пускай на 10-15 секунд", — добавил эксперт.

По его словам, вакуум очень хорошо помогает убрать висцеральный жир, который оседает на внутренних органах. Он еще хорошо укрепляет и мышцы пресса.

Уточнения

Физи́ческая культу́ра — система спортивной деятельности, направленная на гармоничное развитие духовных и физических сил человека.