Тренировки без риска: что делать, если кружится голова

4:11

Головокружение — это ощущение движения себя в пространстве или предметов вокруг, хотя на самом деле движения не происходит. Это состояние может сопровождаться слабостью, тошнотой и даже обмороком.

Важно помнить: если головокружения повторяются, необходимо обратиться к врачу для исключения серьезных патологий.

Основные причины головокружения

Обезвоживание организма

Во время физических нагрузок организм теряет большое количество жидкости. Для предотвращения обезвоживания:

  • Пейте воду небольшими глотками во время тренировок.
  • В особо интенсивных случаях используйте изотонические напитки для восстановления водно-солевого баланса.
  • Поддерживайте ежедневный водный баланс на уровне 1,5–2 литров.

Нарушение режима питания

Тренировки натощак или сразу после еды могут вызвать головокружение, тошноту и боли в животе.

  • Ешьте за 1,5–2 часа до тренировки.
  • Выбирайте легкую и питательную пищу, богатую углеводами и белками.

Скачки артериального давления

Как низкое, так и высокое давление могут стать причиной нестабильного состояния.

  • Измеряйте давление перед тренировкой.
  • При необходимости держите под рукой препараты, назначенные врачом.

Душное помещение

Недостаточная вентиляция и высокая температура могут вызвать перегрев организма.

  • Тренируйтесь в проветриваемых помещениях.
  • При появлении симптомов выйдите на свежий воздух и выпейте воды.

Снижение уровня сахара в крови

  • Симптомами могут быть слабость, бледность кожи, тошнота. Для быстрой помощи съешьте кусочек шоколада или фрукт.

Чрезмерная нагрузка

Слишком интенсивные тренировки могут привести к истощению организма.

  • Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
  • Слушайте свой организм и не стремитесь к быстрым результатам.

Остеохондроз шейного отдела

Головокружение может быть связано с проблемами шейного отдела позвоночника.

  • Регулярно выполняйте упражнения для шеи.
  • При необходимости обратитесь к врачу.

Что делать перед началом тренировок

Перед началом занятий важно исключить возможные противопоказания. Следуйте рекомендациям:

  • Проконсультируйтесь с врачом.
  • Сдайте необходимые анализы.
  • Пройдите диагностику (например, рентген, кардиограмма).
  • Если противопоказаний нет, можно смело начинать тренировки.

Как предотвратить головокружение

Чтобы снизить риск головокружения, соблюдайте следующие правила:

  • Соблюдайте режим питания: не тренируйтесь на голодный желудок или сразу после еды.
  • Пейте достаточно воды: следите за питьевым балансом до, во время и после тренировки.
  • Избегайте неудобных упражнений: минимизируйте нагрузки с запрокидыванием головы и длительным положением вниз головой.
  • Выбирайте адекватную нагрузку: соответствующую вашему уровню подготовки.
  • Проветривайте помещение: избегайте душных и жарких мест для тренировок.
  • Носите правильную одежду: из дышащих материалов, чтобы предотвратить перегрев.
  • Следите за своим состоянием: не тренируйтесь, если плохо себя чувствуете.
  • Делайте разминку: подготовьте тело к основной нагрузке.

Почему важно обращаться к врачу

Если головокружение возникает регулярно или сопровождается другими симптомами (тошнота, боли, обмороки), важно незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Раннее выявление проблемы поможет избежать осложнений и продолжить тренировки безопасно.

Спорт должен укреплять здоровье, а не вредить организму. Следите за своим состоянием, корректируйте режим тренировок и будьте внимательны к сигналам организма. Правильный подход к занятиям сделает тренировки полезными и безопасными.

Уточнения

Обезво́живание органи́зма (лат. exsiccosis, дегидратация, гипогидратация, гипогидрия, эксикоз) — патологическое состояние организма, вызванное уменьшением количества воды в нём ниже физиологической нормы, сопровождающееся нарушениями метаболизма.

Автор Мария Круглова
Мария Круглова — журналист, корреспондент новостной службы Правда.Ру
Обсудить