Головокружение — это ощущение движения себя в пространстве или предметов вокруг, хотя на самом деле движения не происходит. Это состояние может сопровождаться слабостью, тошнотой и даже обмороком.
Фото: создано при помощи нейросети Kandinsky
Девушка
Важно помнить: если головокружения повторяются, необходимо обратиться к врачу для исключения серьезных патологий.
Основные причины головокружения
Обезвоживание организма
Во время физических нагрузок организм теряет большое количество жидкости. Для предотвращения обезвоживания:
Пейте воду небольшими глотками во время тренировок.
В особо интенсивных случаях используйте изотонические напитки для восстановления водно-солевого баланса.
Поддерживайте ежедневный водный баланс на уровне 1,5–2 литров.
Нарушение режима питания
Тренировки натощак или сразу после еды могут вызвать головокружение, тошноту и боли в животе.
Ешьте за 1,5–2 часа до тренировки.
Выбирайте легкую и питательную пищу, богатую углеводами и белками.
Скачки артериального давления
Как низкое, так и высокое давление могут стать причиной нестабильного состояния.
Измеряйте давление перед тренировкой.
При необходимости держите под рукой препараты, назначенные врачом.
Душное помещение
Недостаточная вентиляция и высокая температура могут вызвать перегрев организма.
Тренируйтесь в проветриваемых помещениях.
При появлении симптомов выйдите на свежий воздух и выпейте воды.
Снижение уровня сахара в крови
Симптомами могут быть слабость, бледность кожи, тошнота. Для быстрой помощи съешьте кусочек шоколада или фрукт.
Чрезмерная нагрузка
Слишком интенсивные тренировки могут привести к истощению организма.
Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Слушайте свой организм и не стремитесь к быстрым результатам.
Остеохондроз шейного отдела
Головокружение может быть связано с проблемами шейного отдела позвоночника.
Регулярно выполняйте упражнения для шеи.
При необходимости обратитесь к врачу.
Что делать перед началом тренировок
Перед началом занятий важно исключить возможные противопоказания. Следуйте рекомендациям:
Проконсультируйтесь с врачом.
Сдайте необходимые анализы.
Пройдите диагностику (например, рентген, кардиограмма).
Если противопоказаний нет, можно смело начинать тренировки.
Как предотвратить головокружение
Чтобы снизить риск головокружения, соблюдайте следующие правила:
Соблюдайте режим питания: не тренируйтесь на голодный желудок или сразу после еды.
Пейте достаточно воды: следите за питьевым балансом до, во время и после тренировки.
Избегайте неудобных упражнений: минимизируйте нагрузки с запрокидыванием головы и длительным положением вниз головой.
Проветривайте помещение: избегайте душных и жарких мест для тренировок.
Носите правильную одежду: из дышащих материалов, чтобы предотвратить перегрев.
Следите за своим состоянием: не тренируйтесь, если плохо себя чувствуете.
Делайте разминку: подготовьте тело к основной нагрузке.
Почему важно обращаться к врачу
Если головокружение возникает регулярно или сопровождается другими симптомами (тошнота, боли, обмороки), важно незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Раннее выявление проблемы поможет избежать осложнений и продолжить тренировки безопасно.
Спорт должен укреплять здоровье, а не вредить организму. Следите за своим состоянием, корректируйте режим тренировок и будьте внимательны к сигналам организма. Правильный подход к занятиям сделает тренировки полезными и безопасными.
Уточнения
Обезво́живание органи́зма (лат. exsiccosis, дегидратация, гипогидратация, гипогидрия, эксикоз) — патологическое состояние организма, вызванное уменьшением количества воды в нём ниже физиологической нормы, сопровождающееся нарушениями метаболизма.