Стройное тело и чистота мыслей вам гарантированы: 5-минутная тренировка

Изучение асан и погружение в йога-практики достаточно непростое.

Фото: Flickr: Yoga by RelaxingMusic, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/

Девушка занимается йогой

Каждую позу нужно не только сделать, но и пропустить ее через сознание. Сегодня мы поговорим об одной из популярных асан — "собака мордой вниз".

"Собака мордой вниз" (или Адхо мукха шванасана) — это самая узнаваемая асана в йоге", — цитирует преподавателя по йоге Анастасию Павлову "Чемпионат".

Техника выполнения

• Сядьте так, чтобы ягодицы лежали на пятках. Руки поставьте перед собой на коврик, ладони плотно прижмите к поверхности.
• Взгляд устремлён вниз, в точку между ладонями.
• Ладони, должны быть на ширине плеч.
• Пальцы чуть растопырены в стороны (примерно 1 см должен быть между каждым).
• Поднимите ягодицы с пяток и перенесите вес тела на ладони. Поменяйте положение стоп, поднимаясь на носочки.
• Сделайте глубокий и осознанный вдох, а на выдохе начните копчиком тянуться вверх, помогая держать устойчивую позицию с помощью рук и ног.
• Выпрямите ноги, спина при этом остается прямой.

Когда вы мысленно прошлись по всему телу и проанализировали правильную постановку, замрите и постойте в этом положении. Постарайтесь ни о чем не думать, погружаясь в себя, словно каждая клеточка вашего тела дышит вместе с вами.