Грудь как сочная дынька! Лучшее упражнение для прокачки верха тела

Разведение гантелей лёжа — идеальное упражнение для проработки мышц груди.

Фото: freepik.com is licensed under public domain

Девушка

"Его цель — нагрузить грудные мышцы в растянутом положении. Спортсмены любят разведение гантелей лёжа именно за яркое ощущение растяжения", — цитирует фитнес-тренера Дмитрия Гончарова "Чемпионат".

При этом нагрузка пойдёт на нижнюю часть амплитуды, где мышца максимально растянута.

Техника выполнения разведения гантелей лёжа

• Возьмите гантели с пола или со стойки. Держите их на уровне колен.
• Начните садиться на скамью и поставьте гантели на ноги ближе к коленному суставу.
• В положении сидя поочередно как бы "подкиньте" гантель ногой, чтобы придать ей небольшое ускорение, и поместите гантели на уровень груди.
• Лягте на скамью. Выжмите гантели вверх. Держите гантели над собой так, чтобы руки были перпендикулярны полу.
• Немного согните руки в локтевых суставах. Начните разводить руки в стороны.
• Старайтесь, чтобы они не уезжали сильно назад и не скатывались вниз к тазу.

Оптимальное положение, когда ваши кисти находятся на одной линии с плечевым суставом или чуть ниже. Руки должны быть в плоскости середины груди.

Разведения гантелей можно делать: с узким хватом; с широким хватом; суперсеты и другие комбинированные подходы.

Уточнения

Жим лёжа — тяжелоатлетическое физическое упражнение со свободным весом.