Что мы делаем неправильно, когда заканчивается тренировка

Когда тренировка заканчивается, это не значит, что можно расслабиться. Работа над собой продолжается, даже когда физические упражнения остаются позади.

Фото: Электронная почта by Кайл Кэссиди, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Бегущий человек

Вот некоторые ошибки, которые мы совершаем после тренировки:

• Неправильные напитки: соки, спортивные напитки и газированные напитки содержат много сахара, который сводит на нет все усилия. Спортивные напитки могут быть полезны только для длительных тренировок с высокими нагрузками.
• Еда в качестве приза: вознаграждение едой после тренировки может свести на нет все результаты. Шоколад содержит около 500 калорий на 100 грамм, и это слишком много для двух часов усилий.
• Отсутствие разминки, растяжки и заминки: эти этапы подготовки улучшают кровообращение, снижают риск травм и способствуют восстановлению мышц. Они должны занимать не более 15 минут.
• Неправильное питание: после аэробных тренировок нужно восстановить запасы гликогена с помощью фруктов и смузи, а после силовых упражнений — насытить организм белком с помощью творога, птицы или рыбы. Промежуток между тренировкой и приёмом пищи должен составлять не более 15 минут для первого случая и не более двух часов для второго.
• Простая лень: послабления и оправдания могут привести к плохим результатам. Дисциплина и жёсткий самоконтроль — ключевые элементы здорового образа жизни.

Уточнения

Физи́ческая культу́ра (от греч. φύσις — «природа» и лат. cultura — «возделываю, обрабатываю землю», сокр. физкульту́ра, физра́, в школе — разг. физ-ра) — система спортивной деятельности, направленная на гармоничное развитие духовных и физических сил человека.