Преодоление эффекта плато — пять стратегий для успешного похудения

В начале процесса похудения вес стремительно снижается, что может быть как трудным, так и захватывающим. Однако через несколько месяцев вес может остановиться на определённом уровне, и дальнейшее снижение веса может прекратиться. Это явление называется эффектом плато.

Фото: wikimedia.org by Helisusa, CC BY 4.0

Пилатес

Для преодоления эффекта плато при похудении следует предпринять следующие действия:

1. Сократить потребление калорий: увеличить потребление белков и клетчатки, которые помогут дольше сохранять чувство сытости.
2. Увеличить физическую активность: добавить упражнения или прогулки, чтобы ускорить процесс сжигания жира.
3. Отказаться от вредной пищи: исключить высококалорийные продукты и сосредоточиться на здоровых альтернативах.
4. Контролировать порции: научиться определять оптимальное количество пищи для удовлетворения голода без переедания.
5. Записывать приёмы пищи: вести дневник питания, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий и корректировать рацион при необходимости.

Уточнения

Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.