Как после 30-ти иметь силу и фигуру как у 20-летней? Помогут эти простые упражнения

Эти упражнения должны быть в тренировочной программе любого 30-летнего человека. Нет, 30-летие — не старость. Для многих людей именно в это время жизнь действительно начинает налаживаться.

Фото: Freepik is licensed under Free license

Спорт

"Как только люди достигают 30-летнего возраста, они начинают замечать боли и дисбалансы, которые они, возможно, не чувствовали в свои 20 лет", — говорит Джо Мейер, руководитель персональных тренировок в Life Time в интервью SELF.

В 30 лет в ваших мышцах происходят большие изменения, ваши суставы и поддерживающие их ткани подвергаются большему износу с возрастом. Вот лучшие основные упражнения для тех, кому за 30 лет.

Подъемы гантелей вверх. Это упражнение необходимо, поскольку плечевой сустав является распространенным источником боли или дискомфорта для людей в этом десятилетии жизни. Делаем жим над головой и жим от груди по 20 раз три подхода.

Также полезны будут упражнения: тяга с гантелью, приседания с дополнительным весом, выпады, отжимания и планка.

Кроме того, есть множество способов проработать устойчивость корпуса и равновесие, но главная цель — противостоять движению. Для этого отлично подойдут "анти-движения": антиротация, антисгибание и антиразгибание. Эти упражнения необходимы для предотвращения травм и улучшения общей силы корпуса.

Уточнения

Выно́сливость  — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению.