Магия! Тело будет худеть несколько часов после выполнения этих упражнений

Тренер перечислил упражнения, которые заставят вас сжигать калории в течение нескольких часов после их выполнения. Поскольку жир на животе нельзя просто сжечь бесконечными тренировками, вам нужно выбрать умные, эффективные упражнения, которые сжигают тяжелые калории, ускоряют ваш метаболизм и помогают нарастить мышечную массу.

Фото: wikimedia.org by Taco fleur, CC BY-SA 4.0

Берпи

Медвежье ползание

Это сложное упражнение, которое активирует несколько основных групп мышц.

• Чтобы выполнить упражнение, встаньте на четвереньки. Ваши руки должны быть прямо под плечами.
• Поверните локти вперед, создавая напряжение в средней части спины.
• Переместите колени так, чтобы они оказались под бедрами и немного шире ширины бедер. Они должны быть на одной линии с запястьями.
• Поднимите колени с пола, напрягите пресс и сожмите ягодицы. Ваша спина должна быть полностью ровной.
• Смотрите на землю, сохраняя нейтральное положение шеи.
• Поднимите одновременно левую ногу и правую руку.
• Двигайтесь вперед, одновременно опуская их на пол.
• Повторите движение правой ногой и левой рукой. Нужно сделать 3 круга по 20-30 секунд, пишет men'shealth.com.

Отжимания

• Примите положение сильной высокой планки: запястья под плечами, носки под пятками. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы создать прямую линию через тело.
• Сведите лопатки вместе, когда опускаете грудь к полу.
• Отжимайтесь через грудь, чтобы вернуться в исходное положение.
• Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.

Бёрпи

• Опуститесь в присед, поместив руки между стопами.
• Подпрыгните ногами обратно в положение высокой планки, напрягая пресс и ягодицы. Опустите грудь на пол.
• Оттолкнитесь грудью, чтобы вернуться в положение высокой планки.
• Подпрыгните ногами назад вперед, поставив всю стопу на землю — не оставайтесь на носках.
• Поднимите руки к потолку, подпрыгивая высоко.
• Приземлитесь обратно в положение приседа после удара, чтобы защитить суставы.
• Сделайте 3 подхода по 40 секунд, 20 секунд перерыва.

Уточнения

Бёрпи — сложное базовое многосуставное физическое упражнение, которое задействует много мышц тела, улучшает ловкость и выносливость.