Шок! Мышцы будут расти как на дрожжах, если вы будете делать это

Эксперты объяснили, почему некоторые люди наращивают мышцы быстрее других. Что можно сделать, чтобы качественно нарастить рельеф независимо от типа телосложения.

Фото: flickr.com by istolethetv, CC BY 2.0

Спортивное тело

"Все знают таких людей — тех, кто после пары тренировок в зале появляется на свет с видимыми бицепсами. Многие называют это мышечным тонусом: бицепсы выглядывают, мышцы спины видны, пресс выглядит сильным. Однако у "мышечного тонуса" нет конкретного определения", — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, бывший директор по физическим упражнениям в колледже Куинси в Массачусетсе.

По его словам, это мышцы, которые кажутся выделяющимися. В конце концов, у человека с малым количеством жира в организме может быть гораздо более заметная мускулатура, даже если у него нет соответствующего прироста силы.

Если у человека короткие мышцы, ему нужно скорректировать свои тренировки в зависимости от мышечных волокон. Если вы просто родились с более высоким уровнем жира в организме, вам может быть полезно больше аэробных и кардионагрузок в дополнение к силовым. Это повысит ваш уровень метаболизма в состоянии покоя и будет огромным фактором, когда дело касается поддержания здорового веса тела.

"Чтобы формировать и развивать мышцы, вам нужно заниматься силовыми тренировками, а чтобы сбросить жир, вам нужно эффективно сжигать калории", — говорит доктор Олсон.

Интервальные и круговые тренировки — когда вы чередуете несколько упражнений, нацеленных на разные группы мышц, или чередуете периоды умеренной и высокой интенсивности работы с периодами отдыха помогут ускорить метаболизм и поддержать его в течение нескольких часов. В сочетании с высоким потреблением белка это может помочь вам сбросить жир и нарастить мышечную массу, пишет shape. com.

Уточнения

Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. «мы́шка»), также му́скулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов.