Можно ли похудеть, выполняя планку

Планка — это базовое упражнение, которое выполняется с использованием собственного веса. Смысл в удержании тела параллельно полу на время.

Фото: Freepik is licensed under Public domain

Спорт, планка

Оно подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Планка укрепляет мышцы кора, рук, спины и ног, помогает улучшить осанку, развить гибкость и даже снять стресс.

Основные преимущества планки

• Укрепление кора: регулярное выполнение улучшает осанку, снимает боли в спине, вызванные слабостью мышц.
• Развитие равновесия: предотвращает бытовые травмы за счет повышения устойчивости.
• Гибкость: растягиваются мышцы и сухожилия.
• Психическое здоровье: статичность упражнения способствует расслаблению и медитации.

Какие мышцы работают

• Основную нагрузку получают мышцы кора:
• Поперечная мышца живота — поддерживает стабильность.
• Прямая мышца живота — формирует пресс.
• Косые мышцы живота — обеспечивают вращение туловища.
• Мышцы, выпрямляющие позвоночник — отвечают за осанку.
• Дополнительно задействуются широчайшая мышца спины, плечи, ягодицы и мышцы ног.

Противопоказания

Планку не стоит выполнять при:

• межпозвоночных грыжах.
• туннельном синдроме.
• травмах спины, плеч, шеи, запястий.
• беременности.
• заболеваниях глаз или недавних операциях.

Техники выполнения

• Классическая планка: упор на предплечья, тело держится ровно.
• На прямых руках: упрощённый вариант, подходит новичкам.
• Обратная планка: растягивает запястья, задействует руки, ноги и пресс.
• Боковая планка: снимает нагрузку с поясницы, прорабатывает косые мышцы живота.
• Динамическая планка: включает дополнительные движения, такие как поднятие таза или подтягивание колена.

Планка и похудение

Хотя планка укрепляет мышцы и улучшает тонус, её нельзя считать жиросжигающим упражнением. Для похудения необходимо сочетать кардиотренировки с силовыми и следить за питанием.

Планка — эффективное упражнение для укрепления мышц и повышения тонуса. Она подходит для тренировки дома или на работе, помогает развивать гибкость и равновесие. Однако для похудения планку лучше сочетать с кардио и соблюдением диеты.

Уточнения

Осанка — привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.