Секрет прямой спины: как исправить сутулость шаг за шагом

Врач по лечебной физкультуре Софья Федосова рассказала о главных причинах сутулости и методах борьбы с этой проблемой.

Фото: сommons.wikimedia.org is licensed under Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license

Мостик

По словам Федосовой, сутулость чаще всего возникает из-за малоподвижного образа жизни, неправильно организованного рабочего места и недостаточной физической активности.

"Мы живем в эпоху современных технологий, что часто приводит к тому, что люди проводят много часов за компьютером, наклоняясь к экрану. Это негативно сказывается на осанке", — пояснила она.

Кроме того, врач отметила, что сутулость может провоцировать не только дискомфорт, но и серьезные проблемы со здоровьем. Среди них — боли в спине, головные боли и даже ухудшение работы внутренних органов.

"Важно понимать, что исправление осанки — это процесс, который требует времени и комплексного подхода. Различные методы в сочетании могут дать действительно заметный результат", — добавила Федосова.

Она подчеркнула, что первый шаг на пути к здоровой осанке — осознание проблемы и готовность работать над собой.

"Пациентам я советую обращать внимание на свою осанку во время работы, делать регулярные перерывы и разминки. Даже простые растяжки значительно улучшают состояние мышц спины и шеи", — рассказала Федосова.

Для борьбы с сутулостью врач рекомендовала следующие методы:

• Укрепление мышц спины. Простые упражнения, такие как "супермен", подъемы корпуса и отжимания, помогут развить мышцы, поддерживающие позвоночник.
• Растяжка груди и плеч. Растягивающие упражнения снимают напряжение в мышцах, склонных к укорочению. Например, можно прислониться к дверному проему и аккуратно отвести плечи назад.
• Эргономика рабочего места. Корректировка рабочего пространства играет ключевую роль. Монитор должен быть на уровне глаз, а клавиатура — на уровне локтей. Удобное рабочее место помогает снизить нагрузку на позвоночник.
• Специальные тренировки. Йога или занятия лечебной физкультурой учат осознанности тела и развивают привычку держать спину прямо.

"Сутулость — это не только физическая проблема, но и психологическая. Уверенность в себе напрямую связана с правильной осанкой. Начав работать над осанкой сегодня, вы сделаете шаг к своему здоровью и благополучию завтра", — заключила Федосова.

Уточнения

Осанка — привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.