Стальные плечи гарантированы! Названо лучшее упражнение для их проработки

Фитнес-тренер Ирина Ротач рассказала, какое упражнение поможет эффективно укрепить плечи. Для его выполнения понадобятся три комплекта гантелей разного веса, например, по 8, 10 и 12 килограммов.

Фото: flickr.com by istolethetv from Hong Kong, China, CC BY 2.0

Накаченный мужчина

Тренировка начинается с махов самыми лёгкими гантелями. Затем нужно использовать более тяжёлые гантели и выполнить с ними десять повторений. На заключительном этапе используются самые тяжёлые гантели, с которыми также следует сделать десять махов.

Ротач подчеркнула, что это упражнение не только помогает развивать мышечную массу, но и улучшает координацию, баланс, повышает выносливость и общую силу.

Кроме того, тренировка плеч способствует снижению болей в области шеи и предотвращает травмы, пишет Men Today.

Уточнения

Плечо́ — часть верхней конечности, соответствующая плечевой кости.

Мы́шцы — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов. Часть опорно-двигательного аппарата.