Почему болят мышцы после тренировки и как это исправить

Боль в мышцах, упадок сил и отсутствие мотивации — это не слабость, а сигнал о том, что организм не успел восстановиться. Умение правильно отдыхать — залог эффективности тренировок.

Фото: freepik.com is licensed under Public domain

Спорт

Если следовать простым рекомендациям по питанию, режиму дня и дополнительным методам восстановления, вы сможете быстрее вернуться в строй и достигнуть лучших результатов.

Основные правила восстановления

Питание в течение дня

Сбалансированное питание — ключ к быстрому восстановлению. Белки, жиры, углеводы, витамины и минералы должны быть в рационе в нужных пропорциях.

Питание после тренировки

После занятия организму нужны белки для защиты мышц и углеводы для восстановления энергии.

Сон

Сон — лучший способ восстановить силы. Во время глубокого сна организм активно восстанавливает мышцы и улучшает общее состояние. Оптимальная продолжительность сна — около 8 часов. Нехватка сна замедляет регенерацию, ухудшает концентрацию и снижает эффективность тренировок.

Разминка и заминка

Разминка перед тренировкой подготавливает мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему. Это снижает риск травм и накопления молочной кислоты. Заминка, включая растяжку, помогает мышцам быстрее восстановиться, уменьшает жесткость и усталость.

Массаж

Массаж улучшает кровообращение, снимает боль и напряжение, ускоряет регенерацию мышц. Он также способствует устранению застойных явлений, улучшает подвижность суставов и общее состояние после нагрузки.

Ванна

Теплая ванна перед сном расслабляет мышцы и улучшает обмен веществ. Холодная ванна помогает снять мышечную боль, уменьшая воспаление, а затем восстанавливает циркуляцию крови.

Баня и сауна

Посещение бани или сауны стимулирует кровообращение и обмен веществ, выводит токсины и ускоряет восстановление. Приятный бонус — расслабление и улучшение настроения.

Контрастный душ

Переменная температура воды улучшает тонус сосудов, усиливает кровообращение и обмен веществ. Контрастный душ бодрит утром и помогает восстановить силы после тренировок.

Выбирайте подходящие методы восстановления или комбинируйте их. Главное — прислушивайтесь к своему телу. Если вам не терпится снова тренироваться, это верный знак, что организм полностью восстановился!

Уточнения

Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. «мы́шка»), также му́скулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов.