Как убрать боль в мышцах после тренировки?

После интенсивной тренировки многие сталкиваются с неприятным ощущением мышечной боли, известной как крепатура. Это нормальный процесс, свидетельствующий о том, что мышцы адаптируются к нагрузкам. Однако, чтобы облегчить симптомы и ускорить восстановление, полезно применять несколько простых методов, сообщает "Чемпионат".

Фото: flickr.com by U.S. Naval Forces Central Command/U.S. Fifth Fleet, PDM

Мужчина выполняет подтягивания

• Активное восстановление: Легкая физическая активность, такая как прогулка или легкие растяжки, поможет улучшить кровообращение и ускорит выведение молочной кислоты из мышц.
• Правильное питание: Обеспечьте организм необходимыми нутриентами. Увеличьте потребление белков, чтобы поддержать восстановление мышечных волокон, а также включите углеводы для восстановления запаса энергии.
• Гидратация: Употребляйте достаточное количество жидкости до и после тренировки. Вода помогает предотвращать обезвоживание и ускоряет процессы восстановления.
• Массаж: Легкий массаж помогает расслабить напряженные мышцы и улучшить кровоток. Это может быть как профессиональная процедура, так и самостоятельный самомассаж с использованием ролика или мячика.
• Тепло и холод: Прикладывание тепла или холода может помочь снизить болевые ощущения. Холодные компрессы уменьшают воспаление, а теплые ванны или грелки расслабляют мышцы.
• Сон и отдых: Дайте организму время для восстановления. Качественный сон — один из важнейших факторов, способствующих мышечному восстановлению.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете значительно облегчить мышечные боли и быстрее вернуться к тренировкам. Помните, что важно слушать свое тело и избегать перегрузок, чтобы избежать травм и обеспечить эффективное восстановление.

Уточнения

Крепату́ра синдро́м отсро́ченной мы́шечной бо́ли— сложные, в том числе болевые ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной или интенсивной физической нагрузки.