4 грубейших ошибки при выполнении выпадов со штангой

Выпады со штангой — это упражнение, которое многие любят за его эффективность в развитии силы и выносливости ног, ягодиц и корпуса. Однако оно требует правильной техники и осторожности.

Фото: commons.wikimedia.org by Jajone86, CC BY-SA 4.0

Если делать выпады с ошибками, можно получить травму.

Осовные ошибки при выполнении выпадов со штангой:

• Неправильное положение ноги

Если колено ушло за линию носка, это перегружает коленный сустав.

• Неправильное положение спины

Округление спины может быть чревато травмой. Держите мышцы в напряжении на протяжении всего упражнения.

• Чрезмерный вес

Перегруз штанги может привести к травме или неправильной технике. Начать следует с более лёгких весов.

• Неправильное дыхание

Задержка дыхания может привести к головной боли и даже к потере сознания. Вдыхайте при опускании в выпад, выдыхайте — при подъёме, пишет "Чемпионат".

Уточнения

Штанга — спортивный снаряд в тяжёлой атлетике и силовом троеборье.